प्राचीन गणितज्ञ पायथागोरस यांनी एक वाक्य म्हटलं होतं—“All is numbers”. आजच्या आधुनिक आरोग्यशास्त्रातही हेच तत्त्व लागू होतं.
डॉ. सुहास हार्दस यांनी हृदयरोग टाळण्यासाठी एक अत्यंत सोपं आणि प्रभावी सूत्र सांगितलं आहे:
140 – 80 – 40 – 5 – 0
हे फक्त आकडे नाहीत, तर तुमच्या हृदयाच्या आरोग्याचा रोडमॅप आहेत.
140 म्हणजे काय?
140 हा आकडा तीन महत्त्वाच्या गोष्टींसाठी आहे:
- जेवणानंतरची (Postprandial) शुगर → 140 च्या खाली
- सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर → 140 च्या खाली
- टोटल कोलेस्ट्रॉल आणि ट्रायग्लिसराइड्स → 140 च्या खाली
का महत्त्वाचं?
हे तिन्ही घटक जास्त असले तर हृदयावर ताण वाढतो आणि ब्लॉकेजचा धोका वाढतो.
80 म्हणजे काय?
80 हा आकडा शरीराच्या बेसलाइन हेल्थसाठी: 
- फास्टिंग शुगर → 80 च्या खाली
- LDL (वाईट कोलेस्ट्रॉल) → 80 च्या खाली
- डायस्टोलिक BP → 80 च्या खाली
नोट: रुग्णाच्या स्थितीनुसार हे आकडे डॉक्टर बदलू शकतात.
40 म्हणजे काय?
40 म्हणजे फिटनेस आणि शरीररचना:
कंबर (Waist):
- पुरुष → 40 इंचांपेक्षा कमी
- स्त्रिया → 35 इंचांपेक्षा कमी
HDL (चांगलं कोलेस्ट्रॉल) → 40 पेक्षा जास्त
रोज व्यायाम → किमान 40 मिनिटं
का गरजेचं?
जास्त पोटाचा घेर = जास्त हृदयरोगाचा धोका.
5 म्हणजे काय?
5 हा आकडा तुमच्या दैनंदिन सवयींसाठी: 
- दिवसातून 5 वेळा फळं (मधुमेहींनी योग्य फळं निवडावीत)
- 500 ग्रॅम भाज्या (विशेषतः पालेभाज्या)
- मीठ → 5 ग्रॅमपेक्षा कमी
- आठवड्यातून 5 दिवस व्यायाम
टिप: ट्रान्सफॅट पूर्णपणे टाळा आणि कार्बोहायड्रेट मर्यादित ठेवा.
0 म्हणजे काय?
0 म्हणजे पूर्णपणे टाळायच्या गोष्टी: 
-
-
- धूम्रपान – पूर्णपणे बंद
- शक्यतो अल्कोहोल टाळा
- मेंटल स्ट्रेस – शून्याच्या जवळ ठेवा
-
का महत्त्वाचं?
स्ट्रेस आणि धूम्रपान हे हृदयाचे सर्वात मोठे शत्रू आहेत.
निष्कर्ष: हृदयाचं गणित सोपं आहे!
140-80-40-5-0 हे सूत्र लक्षात ठेवा आणि तुमचं आरोग्य सांभाळा.
थोडक्यात: तुमचे आकडे योग्य ठेवा – तुमच्या सवयी सुधार करा – आणि हृदय निरोगी ठेवा
